如何徒手锻炼腹肌 每天8分钟专业动画解读

2020年03月24日 来源:

如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。

如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。

依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近30次后进行下一步。

休息15s。

如下图,双手抱头平躺。

依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿。

如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺。

休息15s。

如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。

仰起尽量去摸小腿30次后进行下一步。

如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。

大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。

30次后进行下一步。

休息15s

最后两个动作,如图操作即可。

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